Legli ste u krevet prije ponoći i toliko ste ‘uzburkali’ svoju posteljinu neprestanim okretanjem da vam se u tri ujutro čini kao uzburkano more, a vi izgubljena sirena koja bi učinila baš sve, samo da zaspi. Da, to znači da ne biste previše razmišljali između sljedećih opcija:
a) Želite li zaspati prirodnim putem u pet ujutro i probuditi se umorni u devet
b) Ma koji sad? Idem se dignuti i odraditi sve one zaostatke. Što je jedna probdjevena noć u moru mog života?
c) Dajte mi melatonin pa da odmah usnem i probudim se naspavana u devet. Nuspojava: imat ćete živopisne snove, a možda i noćne more.
Ako je vaš odabir opcija c) ili kako ga poetično zove u svom eseju “Oda tami” (2019), norveška novinarka Sigri Sandberg – hormon tame, nastavite čitati dalje. Naime, melatonin se najvećim dijelom izlučuje se u epifizi, smještenoj u središtu mozga, kad tijelo prestane primati signale od prirodne svjetlosti. Epifiza doživljava svoj trenutak slave između 3 sata ujutro i 4 sata ujutro.
Bomboni od melatonina
Među njegovim funkcijama, melatonin nas priprema za spavanje širenjem krvnih žila i smanjenjem tjelesne temperature. Hormon je također vrlo snažan antioksidans, pružajući nam priliku da se revitaliziramo dok spavamo. No, što ako ste morali mijenjati vremenske zone, u stresnoj ste fazi života ili živite u kvartu koji bliješti svjetlima i nema tih roleta i škura koje bi mogle pristojno zamračiti vašu sobu?
Rješenje se nametnulo samo od sebe jer tzv. eksogeni melatonin koji se pojavio na tržištu u raznim oblicima – kao sprej, tablete, želatina, bombona.
Već 2018. godine, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American Medical Association upozorilo je da se u Sjedinjenim Američkim Državama konzumira dvostruko više melatonina nego prethodnog desetljeća. Tijekom pandemije potrošnja ovog hormonskog dodatka dodatno se povećala – neki ljekarnici sjećaju se da su prodavali čak 30 kutija dnevno.
Donosi li duže vrijeme u REM fazi sna noćne more?
No što je s tim noćnim morama? Prije odgovora, morat ćemo pomnije proučiti njegove mehanizme djelovanja. Naime, razlog zbog kojeg ljudi koriste dodatke melatoninu je dvojak: prvo, smanjuje vrijeme potrebno da zaspite za četiri do osam minuta; drugo, može povećati ukupno trajanje sna. Noćne more o kojima izvješćuje skupina korisnika melatonina mogu biti posljedica potonjeg. Kada melatonin produži ukupno trajanje sna, također produžuje vrijeme provedeno u REM (brzi pokret očiju) fazi sna.
Upravo je to faza u kojoj se većina snova događa. Stoga neki stručnjaci vjeruju da, budući da melatonin produžuje ovu fazu sna, može se činiti da izaziva noćne more kada zapravo samo omogućuje više vremena za snove. Sam po sebi, melatonin nije poznat po tome da utječe na to jesu li ti snovi dobri ili loši.
Stres kao glavni krivac
Osim toga, nedostatak sna često je posljedica psihološkog stresa. Iako žvakanje melatonske želatine prije spavanja može pomoći da brže zaspite i dulje ostanete budni, to ne rješava stres koji leži iza nesanice. Nažalost, ti isti psihički stresori također mogu izazvati noćne more. A budući da melatonin produžava fazu sna u kojoj sanjamo, može se činiti krivcem, iako to zapravo nije. Zanimljivo je da se vjeruje da melatonin smanjuje tjeskobu i stres; ali očito ne dovoljno da odbaci noćne more.
Naslovna fotografija: Unsplash+
