Kada se dan od 24 sata ne čini kao dovoljan vremenski period da u njemu pronađemo trenutak za sebe, minutu da stanemo i razmislimo, logično je pitanje gdje ga možemo smisliti, ugurati. U potrazi za takvim (izgubljenim) vremenom, susrela sam se s mnogima ne revolucionarnom, ali za moje pojmove kontroverznom idejom ranog ustajanja.
Svima nama koji pratimo barem par influencerica na Instagramu zasigurno su za krvave i krmeljave oči zapele estetizirane objave savršenih jutarnjih rutina koje se sastoje od vježbanja, meditiranja i ispijanja smoothieja u to nepojmljivo vrijeme: prije svitanja. Mnoge od njih kunu se u tu praksu gdje dok cijeli svijet spava one mogu naći vrijeme za sebe i svoje self-care prakse.
5 AM Club
Koncept „5 AM Club“ osmislio je Robin Sharma, autor self-help knjiga, a utemeljio ga je na jutarnjim rutinama koji su njegovim klijentima pomogle da budu što produktivniji, smireniji i osjećaju se zdravije. Ideja iza buđenja u pet ujutro jest da izbjegnemo standardni kaos žurbe na posao koji uzrokuje stres, već da smireno iskoristimo prvih (budnih) sat vremena u danu kako bismo se posvetili sebi.
Dok za neke 5 ujutro može zvučati kao gluho doba noći ili idealni moment za povratak kući s dobrog tuluma, za druge je to njihovo najkreativnije i najproduktivnije vrijeme, pa ne čudi da sve više osoba želi isprobati ovaj recept uspješnih ljudi.
Kad se ujutro probudimo, nalazimo se u stanju theta moždanih valova, između sanjarenja i aktivnosti, fazi koja je kreativna, puna slobodnih ideja, pa je bitno kako iskorištavamo tu energiju.
Je li za svakoga
Ima nešto u tome da se posvetimo sebi u tišini dok cijeli svijet spava, no što je to što će nas motivirati da iskočimo iz kreveta u 5 ujutro (osim možda leta na neku egzotičnu destinaciju)?
Praksa sugerira 20/20/20 princip: 20 minuta vježbanja (jogging, joga ili nešto drugo, po izboru), 20 minuta refleksije (što može uključivati pisanje dnevnika, vizualizacije ili neki drugi oblik mindfulnessa), pa 20 minuta učenja neke nove vještine, a sve s ciljem osobnog razvoja. No ako to nije ono što nas navodi da topli krevet zamijenimo prostirkom za jogu, trebamo sami definirati što je to što je vrijedno našeg vremena – ono za što ne prolazimo vremena inače.
Možda nakon nekog vremena shvatimo da je 5 malo preambiciozno za nas – a i krajnje nepotrebno, ako s radom počinjemo tek oko 9 ujutro ili kasnije. Što ne znači da taj sat za sebe ne možemo pomaknuti u 6 ili 7…
Kako ustaliti nove rutine
Naravno, ako je potrebna sirena da bi vas digla iz postelje prije 9h, teško je očekivati da ćete se jednog dana probuditi u 5 ujutro, trajno promijenjeni. Stručnjaci kažu da je za formiranje nove navike potrebno oko 66 dana – kod nekih će taj proces biti brži, a kod nekih duži.
Ali to nije razloga da ne probamo. Treba uzeti u obzir da će ranije buđenje iziskivati i raniji odlazak na spavanje, pa je ključno provjeriti naš dnevni raspored. A u obzir uzmite i brojne benefite koje bi usvajanje ove navike trebalo imati: ukloniti jutarnju žurbu i stres kojima smo inače izloženi. Bolji san, manje stresa, a više proaktivnosti i produktivnosti. Zvuči predobro da bi bilo istinito, ali morat ćemo isprobati…
