Crne misli

6 ZNAKOVA DA STE ZAPELI U NEGATIVNOJ PRIČI: Kako prevladati narativ “nije dovoljno dobro”

Erna Žganjar
14.06.2024.

Sa svih strana nas bombardiraju s pozitivnim citatima, srećom kao ultimativnom istinom, a vi se borite sa svojim problemima koji su vama, naravno, najveći na svijetu i sa svojim ih svakodnevnim mislima i uvjerenjima samo potvrđujete. Profesor Hayes s katedre za psihologiju Fakulteta u Nevadi donosi šest znakova da ste zapeli u negativnoj priči o sebi.

Ono što mislite o sebi i svijetu oko sebe uvelike utječe na vaš život i sveukupno blagostanje. Na primjer, ako mislite da ste vrijedni ljubavi i da ste sposobni suočiti se sa životnim izazovima i prevladati ih, vjerojatnije je da ćete djelovati na načine koji potvrđuju te misli. S druge strane, ako mislite da je suprotno – da ste nedostojni i nesposobni – vjerojatno ćete i djelovati u skladu s njima. Priče koje sami sebi pričate o sebi i u koje ste se uvjerili oblikuju vaše mišljenje, osjećaje i djelovanje.

No, je li to uistinu tako? Hayes tvrdi da je to samo dio istine jer više od onoga što mislite, važno je kako reagirate na vlastito razmišljanje. Na primjer, možda mislite: “Nikada neću biti dovoljno dobar.”, ali vi ste ljubazni, brižni i suosjećajni prema sebi. Dakle, moguće je da reakcijom promijenite svoje uvjerenje.

Foto: Unsplash+

Ponekad terapeuti koriste izraz „uvjerenje“ kako bi govorili o mislima koje su implicitno usvojene, a ljudi se s njima identificiraju ili bore protiv njih. S tog gledišta prava akcija nije toliko ono što mislite koliko ono u što vjerujete. Kada biste si dali prostora i vremena pri jednoj takvoj senzaciji misli mogli biste primijetiti da su to samo priče koje vam vaš um govori o vama samima. Iako se osjećaju istinitima (ili su ponekad čak objektivno istiniti), ne moraju dominirati vašim životom.

Misli su samo misli, one nemaju moć nad vama osim ako se ne uhvatite u njih.

Znamo, to je često lakše reći nego učiniti jer se svi držimo uvjerenja o sebi koja se čine očigledna poput činjenice da je vatra vruća. Prečesto čak ni ne shvaćamo kada smo u mreži vlastitih uvjerenja nismo sposobni razlikovati istinu od misli dok dopuštamo da nas vode na beskorisne ili samodestruktivne načine. Iz tog razloga važno je naučiti kako primijetiti kada smo zapeli u priči koja negativno utječe na naše živote. Šest znakova koji mogu pomoći.

Foto: Unsplash+

Pretjerana identifikacija

Ljudski um je majstor u kategorizaciji. Dajemo imena svim pticama na nebu, svim ribama u moru i doslovno svemu ostalom jer nam to pomaže shvatiti svijet i omogućuje nam da donosimo bolje odluke koje osiguravaju naš opstanak. Na primjer, ako netko vikne “tigar”ne moramo sami vidjeti životinju da bismo znali da je bolje da počnemo bježati. Ali koliko god ova sposobnost bila korisna može se i okrenuti protiv nas, pogotovo kada je primijenimo na sebe.

Riječi nikada ne mogu obuhvatiti pravu složenost života, već sve svode na puku oznaku. A kada zaboravimo tu činjenicu, osjećamo se loše. Tada se kao divna stvorenja reduciramo isključivo na posao ili na svoju ulogu u obitelji ili na dijagnozu mentalnog zdravlja koju smo jednom primili ili što god vama bilo aktualno i problematično u životu. Tada više nismo živo biće nedokučive složenosti, već smo “domar”, “mama”, “gubitnik” ili samo “depresivan”. Prvi znak da smo zapeli u negativnom narativu je da se pretjerano poistovjećujemo s takvim etiketama.

Ponavljate negative obrasce

Nekoliko navika uvijek ima “dobre” ili “loše” rezultate, a koliko su korisni ovisi o okolnostima. Ako u sklopu negativnog narativa prema sebi isključite najdublje osjećaje – u problemu ste. Ponavljati nekorisne navike ne vodi ničemu i definitivno je vrijeme da svom umu koji govori da nešto morate učiniti kažete NE.

Foto: Unsplash+

Krivite vanjske čimbenike

Često postoje stvarne sile koje koče ljude u napredovanju i sretnom životu, ali život također traži od nas da pogledamo svoje vlastite živote i razaberemo što je unutar naše mogućnosti da se promijenimo. Ako vidite samo vanjske razloge za svoju bijedu, provjerite jeste li zaglavili u negativnoj priči.
Uvijek postoje neki aspekti pod našom kontrolom, čak i ako je to samo naša vlastita perspektiva. Preuzimanjem odgovornosti za sebe i donošenjem aktivnih odluka u skladu s našim ciljevima i vrijednostima vjerojatno ćemo se početi kretati u boljem smjeru – korak po korak.

Teško otpuštate

Neka iskustva imaju tako snažan utjecaj da vas nastavljaju proganjati dugo nakon što prođu. Možda vas je netko povrijedio na razoran način, i iako više ne razgovarate s tom osobom, njezina slika i riječi i dalje odzvanjaju u vašim sjećanjima. I kad god se prisjetite i borite se s tim sjećanjem osjećate napetost. Opet i iznova, osjećate se prisiljenim baviti se tim sjećanjem, zamišljajući da stvari idu drugačije i nadajući se da ćete pronaći rješenje ili čak završetak koji nikada neće doći.

Naučiti otpustiti može biti teško, naizgled čak i nemoguće, pogotovo ako još uvijek osjećate bol. A ako biste htjeli pustiti možda biste morali pustiti ljude koji su vas povrijedili. Ali otpuštanje se ne odnosi na druge ljude – radi se o tome da budete ljubazni i suosjećajni prema sebi. Radi se o tome da primijetite posljedice koji ova beskrajna borba ima na vas te da strpljivošću i ljubaznošću vratite svoj fokus na stvari do kojih vam je jako stalo.

Foto: Unspllash

Dosljedno negativno govorite o sebi

Većina nas ima tendenciju razgovarati sama sa sobom na način koji bismo rijetko, ako ikad, koristili kada razgovaramo s prijateljima i voljenima. Prema sebi smo oštri u svojim prosudbama i brzo se kažnjavamo kritičkim uvredama: “Kako sam mogao biti tako glup?!” “Ja sam razočarenje.” “Nikada to neću dobro shvatiti.” I tako dalje. To je često automatski proces, a činimo ga tako brzo i prirodno da ga jedva i primijetimo, a kamoli da u tim razdobljima možemo uvidjeti kako to utječe na našu dobrobit.
Ako ste iskreni prema sebi, vjerojatno se slažete da ovaj pristup ne daje obećane rezultate. Zaslužujete ljubaznost, strpljenje i suosjećanje – posebno kada pogriješite ili kada ste ranjivi. Promjena unutarnjeg monologa zahtijeva aktivnu praksu, ali s vremenom možete razviti brižniji ton.

Nespremi ste za razmatranje alternativa

Kad smo zapeli u negativnoj priči, život se čini vrlo jednostran. Postajemo uvjereni da je stvarnost upravo onakva kakvom nam naš um govori da jest. To je relativno lako uočiti kod drugih ljudi, ali puno je teže uočiti utjecaj uvjerenja na sebe. Na primjer ako ste previše zabrinuti kako izgledate moguće je da doživite odbijanje u romantičnim vezama. Naravno da ne shvaćate da to nema veze s vama, ali sa svojim stavom i uvjerenjima upravo to mislite. Uvijek postoje različita gledišta i kada se suočimo s pričama koje nam um govori o nama možemo svjesnije donositi odluke. U suprotnom nećemo biti sposobni donositi bolje izbore, a naučili smo da uvjerenja trebamo birati mi sami.

U svijetu u kojem živimo uvjerenja imaju veliko djelovanje na naše mentalno blagostanje posebno ako smo uvjereni u njih. Cilj je osvijestiti priču koju pričamo o sebi. Kako? Svakodnevnim treningom svjesnosti. A svaki put kad posrnete u stare obrasce svjesno usmjerite fokus na ono do čega vam je stalo. Opet i opet. Obratite pažnju na navedenih šest znakova i neka vaša uvjerenja budu lakša i fleksibilnija. Tako ćete uskoro donositi nove i za vas bolje odluke.

Naslovna fotografija: Unsplash+

Pročitaj više

ČAROBNI KAMEN

Ne morate vjerovati u čudesni kamen mudraca, ali možete isprobati plemenite i poludrage kamenčiće koji će vam podariti ekstra ljepotu, unutarnju ravnotežu te vam pomoći da se riješite bolova. Kad već ne mogu natjerati nekoga da se ekspresno zaljubi u vas, ili?

Kad se govori o toksičnim odnosima, puno se pažnje posvećuje ljubavnim vezama, no ponekad zanemarujemo one „vukove u ovčjoj koži“ u vlastitom taboru – među prijateljima

unutarnji glas

Svi ljudi posjeduju intuiciju, no možemo li joj uvijek vjerovati i kako biti bolje usklađen sa svojim šestim čulom?

Stalno se uspoređujemo i ocjenjujemo: drugi su pametniji, ljepši, uspješniji i sve mogu bolje. To često izaziva neugodne osjećaje i otežava nam prihvaćanje sebe onakvima kakvi jesmo. Usporedbe s drugima mogu ozbiljno narušiti naš pozitivan stav prema sebi. Zašto se onda uspoređujemo s drugima? Kako to stalno uspoređivanje s drugima utječe na našu psihu i naše živote? Kakvu ulogu igraju društveni mediji isamoprihvaćanje? Ovdje ćemo vam dati odgovore na ova pitanja i pružiti vam druge uzbudljive činjenice.

Online tjednik za pop kulturu i autorske priče

Stvari koje osjećamo. Teme koje pokreću.
Newsletter nedjeljom.