TKO SE BOJI ZIME JOŠ: 5 načina kako pobijediti siječanjski blues

Tamara Radan
05.01.2024.

Jer zašto bi prvi mjesec u godini trebao izgledati nešto kao emotivni i financijski mamurluk s vremenskim otpuštanjem?

Kada sam se sredinom prosinca našla na jednom ručku, moj sugovornik mi je rekao da ne računam da ćemo išta dogovoriti tako skoro, jer on se, eto odjavljuje, do svog rođendana. Kimnula sam glavom s razumijevanjem, misleći naivno da mu je rođendan možda najdalje krajem siječnja, ali kako li sam se samo gadno prevarila. Rođendan mu je tek krajem ožujka. Dakle, čovjek će si uzeti nešto kao produljeni godišnji odmor ili da budemo precizni – zimski san.

No izgleda da moj sneni partner nije jedini koji je najavio da ne računam na njega, jer kako stvari stoje mnogi se naprosto prestaju javljati u siječnju. Ili su na skijanju ili su na detoksu ili su u depri ili čitaju ovaj članak ili su upravo shvatili da se hitno trebaju razvesti, a nitko živ ne radi u siječnju da im sredi papire ili naprosto pate od siječanjskog bluesa.

Tako barem tvrdi Rosemary Sword, autorica i terapeutkinja koja se specijalizirala za terapiju vremenske perspektive. Za one koji misle da je siječanjski blues samo neka vrsta mamurluka s vremenskim otpuštanjem stiže i demantij, jer uistinu postoji, a može ga uzrokovati nekoliko različitih stvari. I ne treba ga brkati sa sezonskim afektivnim poremećajem, koji se javlja zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.

“To je naprosto oblik depresije koji mnogi ljudi osjećaju nakon praznika, a ponekad i ponekad prije, već krajem studenog”, izjavila je Sword za Business Insider. “U SAD-u to nazivaju ‘blues praznika’ jer nije neuobičajeno da ljudi počnu osjećati depresivnost i anksioznost tijekom praznika. A simptomi su sljedeći – poteškoće s usnivanjem ili prekomjerno spavanje, povećanje ili smanjenje apetita, niska energija, razdražljivost ili ljutnja, poteškoće s pamćenjem, problemi u suočavanju s određenim situacijama i želja za izolacijom.

Foto: Unsplash

Emotivni i financijski mamurluk

S jedne strane, sve je to razumljivo jer sve je utihnulo, nema više zabava, nema više šarenih svjetala i glazbe jer se svi oporavljamo i od financijskog i emotivnog mamurluka, meteorolozi najavljuju niske temperature, a do sljedećeg praznika će možda morati proći čitava vječnost. Srećom, ne moramo se sada gnjaviti s popisima što bi sve moglo utjecati na ovo raspoloženje jer Sword je navela šest glavnih razloga zbog kojih ljudi osjećaju tugu na početku godine.

Blagdani su gotovi, što znači povratak na posao i suočavanje s brdom posla, gnjavaža i trivijalnih stvari.

Članovi obitelji i prijatelji koje vidite samo tijekom praznika su vam mahnuli i otišli.

Možda niste obavili sve što ste planirali tijekom odmora.

Sve one purice, kolači, sarme i kokteli su ostavili tragove jer možda ste dobili na težini, a s njom u paketu i osjećaj tromosti.

Zima je, dani su kratki, hladno je i puno kiše. Proljeće dolazi, ali neće biti ovdje još nekoliko mjeseci.

Vaše novogodišnje odluke možda su teško održive, ako ste ih uopće donijeli.. Ili naprosto zaboravili.

Foto: Unsplash

“Za razliku od siječanjskog bluesa, koji je situacijska depresija i povezan s načinom razmišljanja i osjećanja, sezonski afektivni poremećaj je klinička depresija uzrokovana osobnom biologijom”, rekla je Sword. “To je način na koji tijelo osobe funkcionira i fiziološki odgovor na manje sati sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci.” Dobra vijest je ta da siječanjski blues obično traje najviše nekoliko tjedana i ima načina kako što prije izaći iz toga stanja. Ovo je naša IN THE MOOD lista akcija koje biste mogli poduzeti protiv siječanjskog bluesa…

Povećajte proizvodnju dopamina

Foto: Unsplash

Vjerojatno ste gledali 1. siječnja one hrabre ljudi koji ulaze u hladnu vodu, plivaju, izlaze možda iz mora za pet minuta ili igraju picigin. Nije to bez vraga, jer terapija hladnom vodom doista čini čuda za naše tijelo. No ako vam je ovaj prijedlog preradikalan, znajte da pomažu i ostale vrste vježbe, ali i abdominalno disanje.

Naime, kada udahnete duboko, sve do donjeg dijela trbuha, vaša brzina otkucaja srca lagano se povećava. A kada polako izdišete, brzina otkucaja srca se usporava. Fokusiranjem na uzimanje pet ili šest sporih, ali dubokih udaha, vaša će se brzina otkucaja srca i disanje sinkronizirati, signalizirajući vašem mozgu da oslobodi sve one divne hormone dobrog osjećaja poput serotonina, dopamina, oksitocina i endorfina,

Foto: Unsplash+

Ako nećete vi u prirodu, može priroda kod vas

Ako ne možete otputovati na neki osunčani otok ili skijanje, nema razloga da ne napravite nekoliko krugova oko kvarta, pogotovo za vrijeme sunčanih sati. No, ako vas ni vrijeme, a ni financije ne služe, zašto ne biste napravili vlastiti privatni raj unutar četiri zida. Naime, istraživači sa Sveučilišta Bristol i University College London otkrili su u biljkama prijateljske bakterije (Mycobacterium Vaccae) koje potiču oslobađanje serotonina.

Stoga, vrtlarski pribor u ruke i posvetite se izgradnji privatnog zimskog vrta. Jesmo li vam rekli da i umjetne lampe i terapija bojom djeluju blagotvorno na siječanjski blues? Da, to znači da ona crvena božićna rasvjeta ostaje sve do proljeća.

Foto: Unsplash+

Nahranite svoj mozak

Obožavate gledati kulinarske emisije, isprobavati nove recepte, a na policama imate na stotinu kuharica? Sve je to super, ali što kažete da ovaj put iskušate recepte koje će silno voljeti i vaš mozak jer brojna istraživanja govore da je ponekad glavni uzrok sniženog raspoloženja taj da vam mozak nije dovoljno nahranjen. Stoga, pojačajte unos hranjivih tvari jer odgovarajući unos vitamina i minerala može biti sjajan način za povećanje energije, kognitivnih funkcija i općeg blagostanja.

Foto: Unsplash+

Hrana poput gljiva, obogaćenih žitarica i sokova odlična je jer sadrži visoke razine vitamina D, što je važno zimi zbog manje izravne sunčeve svjetlosti i kraćih dana. A što tek rade vašem mozgu losos, sjemenke i orašasti plodovi – bogati omega-3 masnim kiselinama? Ne zaboravite na menu ubaciti i gorenavedene namirnice jer su izvrsne za mentalno zdravlje i kognitivne funkcije, što je ključno jer smo zimi skloniji magli u mozgu i lošem raspoloženju.

S druge strane, tu su i nutrijenti koje ljudi teško dobivaju u dovoljnoj mjeri iz prehrane, a povezani su s pozitivnim raspoloženjem i povećanim energetskim razinama, uključuju prah Maca, koji potječe iz korijena peruanske biljke. Ili ekstrakt Ashwagandhe koji se dobiva iz cvijeta koji potječe iz Indije i jugoistočne Azije a pun je aminokiseline 5-HTP i vitamina B12, a koji igraju važnu ulogu u smanjenju stresa i mentalnom blagostanju.

Foto: Unsplash+

Uzmite dnevnu dozu pozitivne emocije

Kažu da je ljudski um ponekad malo lijen te da nije u stanju prepoznati je li nešto stvarno ili izmišljeno. Dakle, žlijezde koje luče slinu prilikom jedenja jabuke počinju raditi i kada samo razmišljamo o jabuci. To vrijedi i za naše emocije. Ako doživljavamo stvarni stres ili čak razmišljamo o stresu, naš um, emocije i tijelo reagiraju na ‘lažne podražaje’.

Drugim riječima, ako patite od siječanjskog bluesa, samo zamišljanje ili vizualizacija idealnog ljetovanju ili vašeg boravka u spa centru može prevariti vaš um i navesti ga da pomisli da se to uistinu događa u sadašnjem trenutku. Isto vrijedi i za gledanje stand-up showova, super filmova ili uzbudljivih knjiga. Okružite se stvarima koje volite. Ili ako nemate dovoljno mašte, naprosto pitajte AI da vam napravi koju montažu vas na Maldivima.

Okružite se ljudima koje volite

Foto: Unsplash

Istina, čestitali ste svima u imeniku Božić, Novu godinu pa čak i Kinesku, i što sad? A tko kaže da i vi trebate utonuti u zimski san. Ok, nitko sada ne tvrdi da morate organizirati siječanjski euforija party, no malo razgovora i druženja nikome nije škodilo. Iznenadite osobu s kojom niste provodili dovoljno vremena protekle godine i pozovite je na klizanje, u kino ili na čaj. Povežite se s ljudima, a razmislite i o tome postoje li u vašoj blizini neke osobe kojima biste doista mogli pomoći.

No ako radite od kuće i nedostaju vam veliki timovi, Nic Marks, stručnjak za sreću, terapeut i izvršni direktor tvrtke Friday Pulse™ ima još jedno sjajno rješenje – svaki dan kontaktirajte drugog kolegu. Da, čak i onoga koji je sredinom prosinca svečano prijavio odlazak na zimski san. “Halo, ovdje služba za siječanjsko buđenje!”

Video: Canva

Pročitaj više

PRISTAJETE LI NA MRVICE?

U svijetu suvremenog dejtanja, neki ljubav dobivaju na kapaljku. Kako prekinuti začarani krug?

Srce na dlanu

Je li moguće da je moj bivši, poznat i kao serijski prevarant koji mi je slomio srce, bolje nanjušio recept za sretan život od mene i njegovih dvanaest bivših?

blurred lines

Kad govorimo o monogamiji u romantičnim odnosima, prijevara je uvijek imala fizički predznak. No što bi bilo i koliko je ozbiljno emocionalno varanje, gdje je tjelesna komponenta isključena?

Otišao je u dućan...

Upozorenje: Svečano obećavamo da se više nećemo baviti razlozima zašto vas je netko ghostao, ali dobro će nam doći koja rečenica o tome što biste mogli napraviti za sebe

Online tjednik za pop kulturu i autorske priče

Stvari koje osjećamo. Teme koje pokreću.
Newsletter nedjeljom.