Unosite dobre masnoće
Kad su pore začepljene, ulje i bakterije prodiru ispod kože, a kada im postanu prevelik teret i krvne stanice se potom bacaju u akciju da vide što se to događa s kožom pa taj proces uzrokuje crvenilo, iritaciju i gnojenje. Omega-3 kiseline imaju protuupalno djelovanje i mogu smiriti kožu. i ne samo to – mogu smanjiti razine hormona zbog kojih dolazi do povećanja mašćenja kože i začepljivanja pora. Gdje ih pronaći?
U masnoj ribi koju biste trebali jesti barem dvaput tjedno poput srdele, skuše, lososa, tune… I lanene sjemenke obiluju omegom-3. Ubacite šaku mljevenih sjemenki lana u smoothie, pahuljice ili ih pospite po salati. Kada vam se nešto gricka, posegnite za orasima – i oni su bogati omega-3 kiselinama. Kad smo već kod protuupalnih tvari, cink može pomoći kod akni. nemasno crveno meso uvrstite u svoj jelovnik dvaput tjedno, ali i pobrinite se da dobijete cink iz drugih izvora poput leće, sjemenki bundeve ili graha. Bonus: Bolje je da dobijete potrebne doze cinka iz hrane nego da ga kupite u tabletama jer pretjeran unos cinka može izazvati neželjene nuspojave.
Snizite glikemijski indeks
Hrana visokoga glikemijskog indeksa poput slatkiša, gaziranih pića, bijeloga kruha – prouzrokovat će povišenu razinu šećera u krvi. To će natjerati vaše tijelo da pumpa inzulin koji će potaknuti hormonske reakcije, što će rezultirati pojačanom proizvodnjom sebuma i stanica kože, a to vodi do zatvorenih pora i prištića. S druge strane, hrana niskog Gi- ja poput kruha od cjelovitog brašna, ribe, nemasnog mesa, orašastih plodova, osigurat će stabilnu razinu šećera u krvi.
Pokušajte izbjegavati rafinirane namirnice (poput bijele riže). Isto tako, iz hrane vreba puno šećera, čak i tamo gdje mu se baš ne nadate, recimo u umacima od rajčice, zato potražite one bez šećera. Mesne prerađevine kriju opasnosti za vašu kožu jer znaju obilovati škrobom i šećerom. Da, i šećerom. no znamo mi kako je kad tijelo vapi za ugljikohidratima pa kad vam se to dogodi, ne padajte u očaj nego svoju porciju ugljikohidrata kombinirajte s proteinima (primjerice, u slasne špagete s umakom dodajte piletine ili tune).
Smanjite unos mliječnih proizvoda
Jutarnji vas cappuccino možda iz uspavane ljepotice pretvara u poslovnu lavicu, ali može biti loš za ten. Kravlje mlijeko, naime, sadrži hormone i tvari za rast koji pretjerano stimuliraju proizvodnju ulja i stanica kože, što dovodi do stvaranja prištića. Zato biste tijekom ovog 28-dnevnog plana prehrane trebali izbjegavati mlijeko pa kavu pijte bez mlijeka ili, ako ne možete, upotrebljavajte sojino ili bademovo mlijekom. Izbjegavajte i ostale mliječne proizvode te potražite jogurte, vrhnja ili sladolede koji nisu napravljeni od kravljeg mlijeka.
Ako vam to izgleda kao drastična promjena, barem izaberite bezmasne, obrane i organske mliječne proizvode koji imaju manje hormona. Budite svjesni da se mlijeko nalazi i “skriveno” u nekim proizvodima pa ako ste se već odlučili na odricanja zbog čistog tena, želimo vas upozoriti što biste trebali izbjegavati. Neke vrste kruha, pahuljica i žitnih pločica, primjerice, sadrže mlijeko. Kako biste bili sigurni, provjerite sastav na omotu proizvoda i provjerite sadržava li mliječne tvari, sirutku ili kazein, mliječni protein.
Naslovna fotografija: Unsplash+
