Odmah na početku, dobra vijest! Brojke i nisu toliko bitne koliko odnos i sklad među njima. Iako je dobro poznato da “žestoki” sportovi troše nešto više kalorija oni najčešće razvijaju samo određenu skupinu mišića, a pogrešnim odabirom načinit ćete više štete no koristi. Želite li skladno tijelo, vretenasto oblikovane mišiće bavite se “umjerenim” sportovima kao što su plivanje, hodanje, lagano trčanje, ples, gimnastika u vodi te sportovima koji odgovaraju vašoj tjelesnoj građi.
Tipovi tijela
S obzirom na proporcije ljudskog tijela, odnos između gornjih i donjih dijelova tijela, građa tijela se može podijeliti u tri skupine.
Androidni tip ili pravokutnik s izraženijim gornjim dijelom tijela
Ginoidni tip ili trokut s pojačanim donjim dijelom
Monomorfni ili krug s podjednako naglašenim gornjim i donjim dijelom tijela.
Androidni tip
Noge su vam jača strana. Učvrstite ih trčanjem, tenisom ili na sobnom biciklu. Ruke i ramena stanjite vježbama oblikovanja s pomoću bućica, elastičnim leptirom, aerobnim vježbama, a ne zaboravite niti trbušne mišiće – na dan 100 komada.
Sportovi koji nisu idealni za vas: Veslanje, body building.
Prehrana: bazirana na bjelančevinama, kuhanom mesu, povrću, ribi.
Ginoidni tip
Ne pretjerujte s vježbama za noge. Bavite se plivanjem koje lagano isteže tijelo, pojačava cirkulaciju i drenažu te ne stvara jake mišiće. Gornji dio tijela ojačajte veslanjem, a kao pasivnu gimnastiku koristite vibro-masažer i limfnu drenažu.
Sportovi koji nisu idealni za vas: vožnja bicikla, tenis, steper.
Prehrana: bazirana na ugljikohidratima, posebice žitaricama.
Monomorfni tip
Odaberite sportove koji podjednako aktiviraju sve mišiće tijela, potiču ubrzani rad srca i pojačavaju znojenje. Za vas su idealni sportovi hodanje, biciklizam, jogging i plivanje, ples te gimnastika u vodi.
Sportovi koji nisu idealni za vas: body building.
Prehrana: kombinirana prehrana u umjerenim količinama.
Naslovna fotografija: Unsplash+
