Kada bismo morali tražiti savjet od nekoga tko je bio u toj koži i tko nam zasigurno može pomoći -to je onda definitivno jedan od najdražih nam paničara i hipohondra svih vremena – redatelj Woody Allen koji itekako zna što su trema, preznojavanje i lupanje srca. No nemamo svi sreće naletjeti na tako uviđavnog šefa kao pjevač iz Rima, koji u filmu ‘Rimu, s ljubavlju’ genijalno pjeva samo kada je pod tušem, a sve ostale audicije na suhom uprska do kraja. A onda mu na kraju Woody Allen u filmu priušti taj poseban tretman – da pjeva operu na kazališnim daskama i to u provizornim tuš kabinama.
Dok ne dobijemo svoje prenosive tuš kabine u kojima bismo se možda mogli opustiti, pitali smo manje domišljate, ali znatno više skulirane glumce – kako su uspjeli zaustaviti taj tsunami u tijelu koji prijeti da će progutati sve naše znanje, vještine, samopouzdanje i dostojanstvo.
Vježba disanja: Ova vježba se temelji na dubokom disanju kako biste se smirili i povezali s vlastitim tijelom. Udahnite polako i duboko kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na osjećaje u svom tijelu dok izvodite ovu vježbu. Ako ova vježba ne pomogne, stavite u usta kockicu leda.
Monolog u ogledalu: Izaberite monolog ili tekst koji ćete izgovarati i izvedite ga pred ogledalom. Dok izvodite monolog, pokušajte uspostaviti kontakt očima sa svojim odrazom. To će vam pomoći da se osjećate ugodnije. Ili još bolje – snimajte se na mobitel.
Situacijske improvizacije: Zamolite prijatelja da glumi publiku. Improvizirajte situacije u kojima ćete morati brzo reagirati i prilagoditi se. Ovo će vam pomoći da se osjećate spremnije suočiti se s neočekivanim situacijama tijekom nastupa, pa čak i negodovanjem i demonstrativnim ustajanjem.
Preuzimanje različitih identiteta: Pokušajte se privremeno “pretvoriti” u različite osobe ili likove. To može pomoći da se udaljite od vlastite treme i slobodnije se izražavate. Ili slikovito rečeno – da pobjegnete iz svoje tijesne kože.
Fizička vježba: Ova vježba pomaže da se oslobodite tjelesne napetosti. Stanite uspravno, zatvorite oči i potresite cijelo tijelo nekoliko sekundi. Nakon toga, polako se opustite i osjetite kako napetost izlazi iz vašeg tijela. Ako ovo ne pomogne, napravite par sklekova. No pripazite da ne pretjerate jer dah će vam itekako trebati.
Povezivanje s partnerom: Ako imate osobu s kojom možete vježbati, radite vježbe u paru. Vodite dijaloge, izražavajte emocije i komunicirajte s partnerom kako biste razvili veću emocionalnu povezanost tijekom izvođenja. A potom zamolite tu istu osobu da sjedne u prvi red. I gleda vas s divljenjem umjesto da grize nokte i prenosi vam nervozu.
Izražavanje teksta s različitim emocijama: Uzmite svoj tekst i pokušajte ga izreći s različitim emocionalnim nijansama. Ovo vam pomaže da se bolje povežete s tekstom i da lakše prepoznate kako emocije utječu na izvedbu.
Igranje uloga u svakodnevnim situacijama: U svojim svakodnevnim aktivnostima pokušajte “zaigrati ulogu”. Na primjer, zamislite da ste gost u vlastitom domu i pozdravljate “publiku”. To će vam pomoći da se osjećate ugodnije s izražavanjem čak i izvan pozornice. Da, tu isprobajte i osmijeh od uha do uha i zamislite one valove sreće koji vam struje tijelom nakon uspješno odrađenog nastupa. “Hvala, hvala! Draga publiko, doista sam ostao bez riječi. Duboko sam ganut…”
Naslovna fotografija: Unsplash+
